Viernes 12 de Enero de  2024 // 02:43 hs
DIETA

Descubre los mejores alimentos bajos en calorías para una dieta sana

Tips para tener una mejor salud.

Escrito en VIDA el

¿Te interesa seguir una dieta sana pero no quieres renunciar a tus sabores favoritos? ¿O buscas opciones de alimentos bajos en calorías para tus objetivos de pérdida de peso? No busques más, porque puedes tener ambas cosas: comer platos deliciosos y nutrir tu cuerpo. Aquí encontrarás una lista completa de los mejores alimentos bajos en calorías..

Las grasas saludables son una parte importante de una dieta equilibrada y, a pesar de su alto contenido calórico, ofrecen muchos beneficios. Pero si estás intentando controlar tu ingesta de calorías, es mejor que elijas opciones de aceites y grasas bajos en calorías como:

  • Aceite de oliva: Una cucharada de aceite de oliva tiene 120 calorías y es una gran fuente de grasas saludables.
  • Aceite de aguacate: El aceite de aguacate tiene 135 calorías por cucharada y es versátil y bueno para cocinar a fuego fuerte.
  • Aceite de coco: El aceite de coco tiene 117 calorías por cucharada y es una forma estupenda de añadir un toque dulce a las comidas.
El aceite de oliva es importante para la dieta. (Twitter)

Frutas y verduras bajas en calorías

Las frutas y verduras son una parte importante de cualquier dieta, ya que aportan vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Algunas de las opciones más bajas en calorías son:

  • Manzanas: Una manzana pequeña (100 gramos) sólo tiene 52 calorías. Es una gran fuente de fibra y vitamina C.
  • Naranjas: Una naranja (120 gramos) sólo tiene 47 calorías, pero es rica en vitamina C, potasio y fibra.
  • Espinacas: Una taza (30 gramos) de espinacas frescas tiene 7 calorías, y también es una gran fuente de hierro y antioxidantes.
  • Coliflor: Una taza (100 gramos) de coliflor cocida tiene 25 calorías y también es una buena fuente de vitamina C y fibra dietética.
Las frutas y verduras siempre son fundamentales para su dieta. (Twitter)

Fuentes proteicas bajas en calorías

La proteína es importante para el crecimiento muscular, la reparación de los tejidos y la saciedad. A continuación te presentamos algunas de las opciones más bajas en calorías que puedes elegir:

  • Atún: Una lata (100 gramos) de atún tiene 91 calorías y está repleta de proteínas magras y grasas Omega-3 saludables.
  • Salmón: Un filete de salmón (100 gramos) tiene 215 calorías y es rico en ácidos grasos Omega-3 y proteínas de alta calidad.
  • Huevos: Un huevo (50 gramos) sólo tiene 72 calorías y es una buena fuente de proteínas, grasas saludables y vitaminas.
  • Requesón: Una ½ taza (120 gramos) de requesón bajo en grasa sólo tiene 83 calorías y es rico en calcio y proteínas.

La proteína es importante para el crecimiento muscular, la reparación de los tejidos y la saciedad

La proteína es importante para la dieta. (Twitter)

Lácteos bajos en calorías

Los lácteos bajos en grasa son una gran fuente de calcio y probióticos. He aquí algunas opciones que contienen menos calorías:

  • Leche desnatada: Una taza (240 ml) de leche desnatada tiene 83 calorías y es una fuente excelente de calcio y magnesio.
  • Yogur: Una taza (210 gramos) de yogur griego natural tiene 150 calorías, y es rico en probióticos y proteínas.
  • Queso: Una onza (28 gramos) de queso bajo en grasa tiene unas 70 calorías y es una gran fuente de calcio.
Los lácteos siempre tienen que estar en tu dieta. (Twitter)

Granos y legumbres

Los granos y las legumbres son una gran fuente de carbohidratos complejos y fibra, y también son muy bajos en calorías. Algunas de las opciones más populares son:

  • Arroz integral: Una taza (185 gramos) de arroz integral cocido sólo tiene 216 calorías y es rico en hidratos de carbono complejos y vitaminas del grupo B.
  • Lentejas: Una taza (198 gramos) de lentejas cocidas tiene 230 calorías y es una gran fuente de hierro y folato.
  • Quinoa: Una taza (185 gramos) de quinoa cocida tiene 222 calorías y está repleta de proteínas, hierro y fibra.
Los granos y legumbres son claves en la dieta. (Twitter)

Frutos secos, semillas y mantequillas de frutos secos

Los frutos secos y las semillas son un gran tentempié, ya que son ricos en grasas saludables, fibra, minerales y vitaminas. Aquí tienes una lista de opciones bajas en calorías para tu dieta:

  • Obs: Un puñado (30 gramos) de obs sólo tiene 166 calorías y es rico en grasas saludables y fibra.
  • Almendras: Un puñado (30 gramos) de almendras sólo tiene 164 calorías y es una gran fuente de proteínas y magnesio.
  • Semillas de chía: Una cucharada (10 gramos) de semillas de chía sólo tiene 69 calorías y está repleta de ácidos grasos Omega-3.
  • Mantequilla de cacahuete: Dos cucharadas (32 gramos) de mantequilla de cacahuete tienen 188 calorías y es una fuente excelente de grasas saludables y proteínas.
Entre comidas, los frutos secos y demás son buenos para la dieta. (Twitter)

Bocadillos bajos en calorías

Para mantener a raya los antojos en la dieta, puedes elegir entre opciones de bocadillos bajos en calorías como:

  • Chocolate negro: Una onza (30 gramos) de chocolate negro tiene 169 calorías, y es una buena fuente de antioxidantes.
  • Palomitas: Una taza (30 gramos) de palomitas normales sólo tiene 31 calorías, y es una forma estupenda de mantenerse saciado sin calorías adicionales.
  • Frutas: Muchas frutas, como las manzanas o las uvas, tienen muy pocas calorías y son una opción estupenda como tentempié.
  • Batidos: Un batido hecho con una taza de fruta y una taza y media de verdura tiene unas 150 calorías y es una forma estupenda de obtener todas las vitaminas y minerales que necesitas.
Mirar pelis con palomitas no hacen mal a la dieta. (Twitter)

Comer sano no significa que tengas que renunciar a todos los sabores que te gustan, pero sí que tienes que seleccionar bien los alimentos. Las opciones anteriores son una forma estupenda de incluir alimentos bajos en calorías en tu dieta, sin dejar de disfrutar de los sabores. Selecciona siempre opciones naturales y nutritivas, ya que así garantizarás que estás nutriendo tu cuerpo y satisfaciendo tus necesidades nutricionales.